Thân thể: Khi nhịp sống tăng tốc, ngày càng có nhiều người chú ý đến sức khỏe và chế độ ăn uống. Tuy nhiên, trong khi theo đuổi những món ăn ngon, nhiều người cũng lo lắng về việc tăng cân do lượng calo quá nhiều. Vì vậy, làm thế nào để bạn kiểm soát lượng calo của bạn trong khi thưởng thức bữa ăn của bạn? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ một số mẹo ăn uống thiết thực sẽ cho phép bạn kiểm soát lượng calo mà không làm mất hương vị thơm ngon. 1. Hiểu hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm Đầu tiên, chúng ta cần hiểu hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm, đặc biệt là hàm lượng calo. Calo là nguồn năng lượng chúng ta nhận được khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm, và nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều để tiêu thụ, chúng sẽ được chuyển đổi thành chất béo và được lưu trữ trong cơ thể. Do đó, chúng ta cần học cách đọc nhãn dinh dưỡng để hiểu các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm, chẳng hạn như calo, chất béo, carbohydrate và protein. 2. Trộn thức ăn hợp lý Trên cơ sở hiểu được hàm lượng dinh dưỡng của thực phẩm, chúng ta có thể đạt được kiểm soát calo bằng cách kết hợp thực phẩm một cách thích hợp. Ví dụ, thịt, cá và các loại đậu giàu protein cung cấp protein mà cơ thể bạn cần, trong khi rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ và vitamin. Với sự kết hợp hợp lý, chúng ta không chỉ có thể thỏa mãn sự thèm ăn mà còn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. 3. Kiểm soát kích thước phần thức ăn Các phần thức ăn cũng là chìa khóa để kiểm soát calo. Ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng có thể dẫn đến lượng calo quá mức nếu tiêu thụ quá nhiều. Do đó, chúng ta cần học cách kiểm soát kích thước phần thức ăn và tuân theo nguyên tắc điều độ. Ngoài ra, sử dụng các dụng cụ nhỏ hơn cũng có thể giúp chúng ta kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn chúng ta ăn. 4. Chọn nguyên liệu ít calo Khi lựa chọn nguyên liệu, chúng ta có thể ưu tiên cho các thành phần ít calo. Ví dụ, rau, trái cây, thịt nạc, cá, vv đều là những thành phần lành mạnh có hàm lượng calo thấp. Ngoài ra, một số gia vị ít calo và phương pháp nấu ăn cũng có thể giúp chúng ta giảm lượng calo. 5. Kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, tập thể dục cũng là một phương tiện quan trọng để kiểm soát calo. Với một chương trình tập thể dục hợp lý, chúng ta có thể đốt cháy nhiều calo hơn và do đó đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hợp lý, chúng ta có thể kiểm soát calo tốt hơn. Tóm lại, ăn uống lành mạnh không đồng nghĩa với việc từ bỏ món ngon và bổ dưỡng. Bằng cách hiểu hàm lượng chất dinh dưỡng của thực phẩm, kết hợp nó một cách thích hợp, kiểm soát kích thước phần, chọn thành phần ít calo và kết hợp tập thể dục, chúng ta có thể đạt được kiểm soát calo trong khi thưởng thức thức ăn. Hãy nắm lấy một lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ!